Network
BENGKULU TENGAH - Menjaga kesehatan setiap anggota tubuh tentunya perlu dilakukan. Banyak sekali olahraga dan gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan serta menambah kekuatan pada anggota tubuh. Misalnya, kekuatan tangan dapat dilatih dengan cara melakukan gerakan pull up atau push up.
Gerakan untuk Melatih Kekuatan Tangan
Melatih kekuatan tangan perlu dilakukan secara rutin agar mendapat hasil yang maksimal. Adapun beberapa gerakan untuk melatih kekuatan tangan adalah sebagai berikut:
1. Pull Up
Gerakan yang pertama adalah pull up. Gerakan ini mampu meningkatkan kekuatan otot tangan. Cara melakukan gerakan ini tidak mudah, kamu perlu terus berlatih untuk bisa melakukan gerakan pull up.
Kamu bisa terlebih dahulu bergelantungan pada palang besi untuk melatih otot-otot kamu. Lakukan hal ini selama tidak terasa sakit, jika sudah sakit kamu bisa lepaskan dan kembali meregangkan tangan. Tingkatkatkan durasi kamu saat mulai bergelantungan kembali, sampai kamu mulai bisa melakukan gerakan pull up.
Baca Juga: Lapangan Bola Basket Beserta Ukurannya yang Benar
2. Push Up
Gerakan yang satu ini, lebih mudah daripada gerakan pull up. Push up cukup mudah dilakukan untuk kamu yang ingin melatih kekuatan tangan. Kamu bisa mengawali dengan gerakan tengkurap, dengan tangan dan ujung kaki sebagai penyanggah. Setelah itu, dorong badan ke atas kemudian kembali pada posisi semula.
Usahakan badan tidak menyentuh lantai dalam beberapa kali gerakan. Kemudian, kamu bisa merilekskan kembali dengan posisi tengkurap. Gerakan push up mampu melatih otot bisep dan trisep, sehingga menambah kekuatan pada tangan.
3. Plank
Gerakan yang dapat kamu lakukan untuk melatih kekuatan tangan adalah plank. Plank sering kali digunakan para pemula, karena gerakan plank yang cukup sederhana. Kamu hanya perlu tengkurap dengan posisi siku dan ujung kaki menyanggah tubuh. Hampir mirip dengan posisi push up, yang membedakan yakni, plank menggunakan siku.
Kemudian, tahan selama beberapa detik dan rileks dengan posisi tengkurap. Lakukan beberapa kali dengan waktu yang sama. Jika dilakukan secara rutin plank juga sangat bermanfaat untuk mengolah otot pinggul dan perut.
